przerwy miedzy seriami

[...] przedramiona oparte na ławeczce 3 serie x max ŁYDKA 9. Łydka suwnica 8X15 10. Łydka - wspięcia na palce na podstawce 10 x max (bez dodatkowego obciążenia) 10 sekund przerwy między seriami BRZUCH 11. Spięcia 4x20 Bardzo dobry trening, zastosowałem wiele metod treningowych: - dropsety - super serie - progresja obciążeń Potężna pompa, [...]

[...] przedramiona oparte na ławeczce 3 serie x max ŁYDKA 9. Łydka suwnica 8X15 10. Łydka - wspięcia na palce na podstawce 10 x max (bez dodatkowego obciążenia) 10 sekund przerwy między seriami BRZUCH 11. Spięcia 4x20 Bardzo dobry trening, zastosowałem wiele metod treningowych: - dropsety - progresja obciążeń Zmieniony przez - RedAlert w [...]

[...] 30+40kg 12 powt.x 30+50kg 4. Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 3s.x 10-8 powt. 10 powt.x 15 / 17.5 / 20kg 5. Wspięcia w staniu na maszynie 3s.x 15 powt. /30 sek przerwy miedzy seriami/ 15 powt.x 135 / 145 / 145kg 6. Wspięcia w siadzie 3s.x 20-15 powt. /do 60 sek. przerwy/ 20 powt.x 55 / 65kg 18 powt.x 75kg 7. Unoszenie hantli [...]

[...] 30+40kg 12 powt.x 30+40kg 4. Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 3s.x 10-8 powt. 10 powt.x 15 / 15 / 17.5kg 5. Wspięcia w staniu na maszynie 3s.x 15 powt. /30 sek przerwy miedzy seriami/ 15 powt.x 125 / 135 / 145kg 6. Wspięcia w siadzie 3s.x 20-15 powt. /do 60 sek. przerwy/ 20 powt.x 55 / 65kg 18 powt.x75kg 7. Unoszenie hantli bokiem [...]

[...] 30+40kg 12 powt.x 30+50kg 4. Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 3s.x 10-8 powt. 10 powt.x 17.5 / 17.5 / 20kg 5. Wspięcia w staniu na maszynie 3s.x 15 powt. /30 sek przerwy miedzy seriami/ 15 powt.x 135 / 145 / 155kg 6. Wspięcia w siadzie 3s.x 20-15 powt. /do 60 sek. przerwy/ 20 powt.x 55 / 65kg / 20 powt.x 75kg 7. Unoszenie hantli [...]

[...] stacjonarny -12-20 powtorzen w każdym cwiczeniu , przy takich powtorzeniach najlepiej czuje miesnie -średnio po 4/5 cwiczen na partie w zaleznosci od wielkości mięśnia -przerwy miedzy seriami do 1,5 minuty -cardio po treningach silowych w granicach 30 minut mysle -w dni bez treningu silowego cardio z brzuchem i rozciąganiem ok.1,5h a w [...]

[...] że redukcja a ja skos sztangą na pełnej qurwie. Biceps miałem w planach zrobić więcej serii, ale bym nie zdążył po prostu za długo na klacie zeszło... Skracam powoli przerwy między seriami. Od wczoraj TCM i BA odstawione więc myślę że coś wody zacznie schodzić. Odcinam 100kcal, dodaje 5min do cardio, Czyli jak to wygląda Cardio 3x30min [...]

[...] i interwały 10x (10 serii, 50sek. truchtu: 30sek. max tempo) Robiłem pierwszy raz na tej redukcji i ledwo dałem rade %-) Ogólnie cały trening bardzo intensywny, krótkie przerwy między seriami.. Fotka http://i61.tinypic.com/2z5skjl.jpg Pare serii z dzisiejszego treningu byłem na siłowni sam, stąd też tak musialem ustawic pionowo tel. [...]

[...] liny na wyciągu 4x12-15 Aeroby: Nie zdazyłem zrobić zdjęcia.. aeroby 45minut na bieżni: 6km, 600kcal, tempo 10km/h Ogólnie cały trening bardzo intensywny, krótkie przerwy między seriami.. Fotka http://i59.tinypic.com/16h2a04.jpg Seria z dzisiejszego treningu https://www.youtube.com/watch?v=X3SEpZULbm8 [...]

Witam Zamierzam zaczac twoj mezocykl lecz nie rozumiem kilku kwesti i chcialbym sie upewnic 1: w mikrocyklu pierwszym napisales ze przerwy miedzy cwiczeniami 1 wynosza 120 sekund ...chodzi o przerwe miedzy 1a i 1b czy zarowno miedzy seriami w tych cwiczeniach?jesli tylko miedzy cwiczeniami to jakie przerwy miedzy seriami w poszczegolnych [...]

5.01.2015r TRENING A – 1 dzien 6 tygodnia redukcji PLECY 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki – szeroki chwyt - 4 serie x 12 powtórzeń – 30 sek przerwy między seriami 40kg x12, 45kg x12/3s 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia – nachwyt - 4 serie x 12-10-10-8 powtórzeń – 45 sek przerwy między seriami 2x20kg x12, 2x30kg x10, [...]

[...] na drążku to rozumiem że wystarczy w każdej z kolejnych serii robić 12 powt. ........................60 sekund - no te 60 sekund między seriami napisałeś aby robić przerwy między seriami od 45-60 sekund ja jestem w stanie wykonać te 3 obiegi bez żadnych przerw ..........i..........pytam czy te 60 sekund między seriami to warunek [...]

[...] Wznosy nóg w leżeniu na ławeczce poziomej 4x20 Zastosowałem wiele metod treningowych: - wstępne zmęczenie, seria rozgrzewkowa na maxa - progresja obciążeń - 5 sekundowe przerwy na odbudowę ATP http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e8cff5bcbff84b3180ab2eddfb4f6e0d.jpg Dzień 60 (05.04.2014) TRENING BARKI 1. Tył barków na bramce [...]

12.01.2015r TRENING A – 1 dzien 7 tygodnia redukcji PLECY 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki – szeroki chwyt - 4 serie x 12 powtórzeń – 30 sek przerwy między seriami 45kg x12/2s, 50kg x12/2s 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia – nachwyt - 4 serie x 12-10-10-8 powtórzeń – 45 sek przerwy między seriami 2x20kg x12, 2x30kg x10, [...]

ale przyszli jakieś typki i siedzieli ze stoperem i odliczali przerwy między seriami %-) wkurzali mnie bo mi hantle podbierali, ale przynajmniej dobrą muzykę puścili

[...] i 120 lub nieco więcej między ćwiczeniami. Kwestia w sumie indywidualna. 2. czy obiegowki a b c robimy na jendym treningu czy w 1 tygodniu a, w 2 tygodniu b, 3c, itd., jakie przerwy miedzy seriami i cwiczeniami? Robisz pierwszy obieg 2 lub 3 razy po rząd (zacznij od dwóch), odpoczywasz ok 3 minuty i następny obieg to samo, przerwa i ostatni.

[...] zauważyłem iż dużą wagę przykładasz do czasu treningu sugerując by był on jak najkrótszy. Mam zatem pytanie dotyczące przerw pomiędzy ćwiczeniami/seriami. Czy wg. ciebie przerwy pomiędzy seriami powinny być jakoś z góry sztywno ustalone czy starać się w możliwie jak najkrótszym czasie (oczywiście nie raz po razie, chyba ze tego wymaga [...]

[...] naprzemiennie. W celu uzyskania takich samych odstępów czasowych między ćwiczeniami, między a1 oraz a2 podczas pierwszych serii tych dwóch ćwiczeń robimy 2 minutowe przerwy. Późniejsze przerwy między seriami na 80% ciężaru, mają wynosić po 30 sekund. B1 należy wykonać po skończeniu naprzemiennych serii a1 i a2 , a zasady mają być takie [...]

Do etpu 3, jakie przerwy miedzy seriami? JESZCZE RAZ KTOŚ ZAPYTA O PRZERWY MIĘDZY SERIAMI-BAN. Sory Ronie że zadałem tak trywialne pytanie, czytałem twoje odpowiedzi wcześniej na temat przerw. Chciałem jednak się upewnić czy odpowiedzi nie były skierowane bezpośrednio do konkretnego przypadku. Dlatego chciałem zapytać. Już mówię o co chodzi. [...]

[...] . Teraz j**nac pare zdjęć i wypić shake przy barze Ja tam dawnych czasow nie pamietam, jedynie co moge powspominac to piwo w kuflach z grubego szkla :) Ale fakt, na silowni wkurza, gdy czekasz, az sie miejsce zwolni, a tam siedzi taki i grzebie w tel...przerwy miedzy seriami po 10 minut. Jeszcze moglby sie przespac przed kolejna seria ;)